12 6 月, 2021

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圖 / Linda

【Jerry’s Power Gym】淺談壺鈴訓練特性

今天我們先淺談壺鈴「穩定」的訓練特性。

【Jerry’s Power Gym】林珈慶

健身不只是運動.是一種生活態度。

如果你是健身教練,請對得起自己的專業,看得起自己的職業!如果你是一個熱愛運動的人,請用心用力的影響周圍的人!

健身教練資歷14年


現任

  • TFCA 台灣健身體能協會 壺鈴教官
  • IPTA國際健身教練學院 教官
  • ITI CKC 整合訓練學會 壺鈴教官
  • 桃園市建國國中舉重隊 壺鈴教練
  • 美魔女Linda老師的壺鈴老師

經歷

  • 前健身工廠訓練部 壺鈴講師
  • 前極限南崁店教練部 資深副理
  • 2018府城盃健美賽壯年組冠軍
  • 2020育達廣亞杯健美賽主持人
  • 2020.21台灣先生盃健美賽主持人
  • 民國100年全國運動會 桃園縣健美代表隊

各位百傳媒讀者們大家好,我是台灣健身體能協會壺鈴教官Jerry林珈慶,最近疫情關係,我相信很多有運動習慣的人,也會擔心在健身房會有群聚問題,今天特別分享兩個壺鈴的訓練動作,可以居家練習!

壺鈴的特殊外觀與訓練特性,屬於功能性訓練工具,當然壺鈴本身也能成為負重工具,而壺鈴訓練的三要素是穩定、協調、爆發

今天我們先淺談壺鈴「穩定」的訓練特性。

1.壺鈴式深蹲

壺鈴放在兩腳中間,以膝關節為動作主導,髖關節輔助,雙手往下抓住壺鈴握把,利用下肢發力、上肢穩定,將壺鈴提起離開地面(取壺)!

感謝桃園Pulse Gym藝文店熱情提供場地拍攝。圖 / Jerry

2.壺鈴式硬舉

從壺鈴已提起(持壺站姿)為起始動作,以髖關節為動作主導,壺鈴沿著大腿往下,上背鞏固,頭部不要仰起過高,膝關節微彎,操作時發現大腿後側緊蹦,即可恢復持壺站姿!

感謝桃園Pulse Gym藝文店熱情提供場地拍攝。圖 / Jerry

以上兩個動作目的為訓練膝主導肌群與髖主導肌群,還有提升核心肌群的穩定作用!

如果想了解更多的壺鈴訓練內容,請鎖定我每個禮拜的專欄文章