13 6 月, 2021

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Nubi’s Fitnessland |掌上健身房 壺鈴防疫健身


Nubi老師健身遊樂園

Nubi老師在舞蹈教學長達10年的經驗,從自己學習及教舞的過程中,為了讓自己的舞蹈速度、肌肉、體態不斷提升,在五年前開始自我訓練及各項健身証照的取得下,更能用不同訓練模式給予教學的多元化,達到FUN&SPORT的滿足。不管在團體課程或一對一教學規劃上,都能讓大家挑戰自己、突破自己的運動極限。

Nubi老師 私人教練


今天我們運用壺鈴做一般的重訓,跳脫他帶給大家技巧性運動的印象,你可以在家更靈活運用這個受大家喜愛的運動器材。尤其在疫情嚴峻的時間點,在家防疫健身好工具,壺鈴更是一款好幫手。

如果已經在家中準備好一起健身的朋友們,簡單跟大家分享壺鈴的在家防疫健身,以下影片及循環課表,準備好跟我一起在家健身,防疫享瘦!

影片 / Nubi 提供

壺鈴循環課表

  • 1deadlift
  • 1clean
  • 1squat clean
  • 1jerk
  • 1snatch
  • 7分鐘挑戰最高循環次數
  • 重量可以依照自身能力決定

👉沒有雙壺鈴也可以用一顆左右手交換循環喔

另外建議大家搭配簡單的徒手動作混合訓練
EX:
開合跳
單手划船(ROW) 右手
開合跳
單手划船(ROW) 左手
登山跑
壺鈴相撲蹲(SUMO SQUAT)
登山跑
壺鈴高腳杯深蹲(GOBLET SQUAT)
以上每個動作作40秒休息20秒,
建議可依自身狀況完成3-4個組合,
組間休息約40秒~1分鐘,
這樣就可以簡單又方便的完成一個訓練摟!

!!記得熱身跟最後伸展是非常重要的,要好好確實完成!!