27 9 月, 2021

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TORA老虎教練 | EP1 親子室內運動


【雷虎足球俱樂部】

參與訓練,享受足球運動,你將得到身心靈的快樂和喜悅。

腳下每一步,都在累積,沒有一步登天

從小培養正確運動觀念、良好品格為宗旨。

【TORA老虎教練】足球運動社區發展


現在因為疫情不斷在升溫,想去運動又怕病毒傳染不敢出門,這裡有三個簡易的動作可以不用出門、不用特別大的空間又可以和小朋友一起鍛鍊身體的動作,全家人一起動一動,強化身體、增加抵抗力、消滅病毒!

動作一:雙人仰臥起坐傳接球

1、物品:需要準備一顆球,重量不須太重。

2、作法:雙人保持適當的距離,面對面坐在地板上,雙腿膝蓋彎曲,躺平之後其中一方拿著球,雙方同時起身時將球給另一放。

3、組數:一次做15下,做2-3輪。

圖 / 沛焱教練示範
圖 / 沛焱教練示範

動作二: 雙人左右轉身傳接球

1、物品:需要準備一顆球,重量不須太重。

2、作法:雙人保持適當的距離,背對背坐在地板上,雙腿膝蓋彎曲,一方拿著球,雙方同時轉向同一面將球給另一方,切記下半身不能移動!

3、組數:一次做15下左右算一下,做2-3輪。

圖 / 沛焱教練示範
圖 / 沛焱教練示範

動作三:拱橋擊掌

1、物品:無

2、作法:雙人保持適當的距離,面對面後、利用手與腳撐起身體形成一座橋的形狀,雙方同時伸出同一隻手(右手擊右手、左手擊左手)進行交叉擊掌。

 3、組數:一次做15下左右算一下,做2-3輪。

圖 / 沛焱教練示範
圖 / 沛焱教練示範
圖 / 沛焱教練示範