13 6 月, 2021

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圖 / 老虎教練

TORA老虎教練 | EP2 親子室內運動


【雷虎足球俱樂部】

參與訓練,享受足球運動,你將得到身心靈的快樂和喜悅。

腳下每一步,都在累積,沒有一步登天

從小培養正確運動觀念、良好品格為宗旨。

【TORA老虎教練】足球運動社區發展


親子室內運動()

親子運動第二彈‼相信大家在家一定都有認真做運動,這次『雷虎俱樂部』再分享三個動作給大家,讓大家有更多的動作可以輪流做哦。

動作一:雙人拱橋、仰臥起坐

1、物品:無

2、做法:甲方維持拱橋姿勢穩定住,乙方雙腳彎曲、雙手抱胸後,利用核心將身體往上手肘碰膝蓋。

3、組數:一次做15下,做2~3輪。

沛焱教練示範
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沛焱教練示範
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動作二:跳躍過山洞

1、物品:軟枕頭。

2、做法:甲方雙手與肩同寬將身體撐起變成拱橋姿勢後,乙方穿過身體後,甲方身體向下碰到地面,等乙方跳躍過去後在將身體撐起。

要注意身體向下請緩慢下去,可以準備軟枕頭墊在胸口下避免受傷!

3、組數:一次做10下(過山洞加跳躍過算1下),做2~3輪。

沛焱教練示範
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動作三:向前推腿

1、物品:無

2、做法:甲方躺在地面,乙方站在他的頭後,仰臥地面的人雙手抓住乙方的腿部,然後將雙腿抬起,乙方用手將腿推向地面後,甲方必須利用核心撐住,靠近地面立即將腿向上回彈,切記不能碰觸地面!

3、組數:一次做15下,做2~3輪。

沛焱教練示範
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