19 9 月, 2021

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圖 / 足球基本動作

TORA老虎教練 | 在家訓練足球基本步EP1


影片 / 雷虎俱樂部。沛焱教練提供

【雷虎足球俱樂部】

參與訓練,享受足球運動,你將得到身心靈的快樂和喜悅。

腳下每一步,都在累積,沒有一步登天

從小培養正確運動觀念、良好品格為宗旨。

【TORA老虎教練】足球運動社區發展


雷虎俱樂部足球基本動作

相信大家體能及核心都保持得不錯哦~

球場上不只是要體能及肌力好,足球的基本動作也是很重要的一環!

這次分享三個基本動作給大家在家好好的訓練哦~

動作一:雙腳點球

1.物品:足球*1、運動鞋一雙。

2.做法:將球放在前方,利用左右腳的腳底交替輕輕的踩在球的正上方,切記不能大力踩球不然容易跌倒哦!

3.組數:一次做50~100一隻腳算一下,做2~3輪。

動作二:雙腳內側控球

1.物品:足球*1、運動鞋一雙。

2.做法:將球放在雙腳中間,利用左右腳的內側左右來回控球,身體隨著球動起來。

3.組數:一次做50~100一隻腳算一下,做2~3輪。

動作三:雙腳左右拉球

1.物品:足球*1、運動鞋一雙。

2.做法:跟動作二很像,將內側的動作換成腳底拉球,身體隨著球動起來,切記不能大力踩球不然容易跌倒哦!

3.組數:一次做50~100一隻腳算一下,做2~3輪。