19 9 月, 2021

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圖 / Pexels

TORA老虎教練 | 在家訓練足球基本步EP3


影片 / 雷虎俱樂部。沛焱教練提供

【雷虎足球俱樂部】

參與訓練,享受足球運動,你將得到身心靈的快樂和喜悅。

腳下每一步,都在累積,沒有一步登天

從小培養正確運動觀念、良好品格為宗旨。

【TORA老虎教練】足球運動社區發展


雷虎俱樂部足球基本動作

一樣分享三個基本動作給大家,大家一定要確實做好基本動作哦,動作紮實後才有幾會成為下一個球星哦,加油!

動作一:單腳腳底左右拉球

1.物品:足球*1、運動鞋一雙。

2.做法:將球輕踩在球上方,利用腳底將球左右移動,支撐腳隨著身體一起跳起來。

3.組數:左右算一次,做30~50次,雙腳都要做,做2~3輪。

動作二:腳底拉球加內側推球

1.物品:足球*1、運動鞋一雙。

2.做法:將球輕踩在球上方,將球往身體拉動後同一隻腳內側平推出去後在換另一隻腳做同樣的動作哦,切記力道一定要控制好!

3.組數: 左右腳算一次,做30~50次,做2~3輪。

動作三:腳底拉球加外側推球

1.物品:足球*1、運動鞋一雙。

2.做法: 將球輕踩在球上方,將球往身體拉動後同一隻腳外側向內45度繃緊推出去後在換另一隻腳做同樣的動作哦,切記力道一定要控制好!

3.組數: 左右腳算一次,做30~50次,做2~3輪。