2 12 月, 2021

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Kai Chang 楷教練 | 健身粉絲QA解答(下)


影片 / 楷教練

Kai Chang 楷教練】健身是一種信仰

人生就像雕刻肌肉線條,一步一腳印,沒有捷徑。

愛唱歌愛表演愛健身就是我享受人生的途徑 

確認目標,一次一下,做好做滿。

Kai Chang 楷教練】兩岸三地知名歌手、健身教練!


健身不需要「堅持」
只需要「熱愛」與「信仰」
洛城劉德華   楷教練

【前情提要】

在很多時候,我回答很多朋友的問題,要一一釐清才會正確回答⋯⋯所以就上次的問題來猜測,我只可以判斷,應該是你的訓練跟飲食上沒有做到最完善,如果真的是這樣的話,那當然還有方法可以繼續進步啊。不過又以我的經驗告訴我,你有沒有找到適合你的訓練頻率?一週訓練幾天?如果一週只有訓練三天,那是不是考慮增加多訓練一天到兩天?接下來就是飲食也要跟上了。下一個朋友的問題⋯⋯

劉永清
我体重77,身高170cm,40岁。。。tdee以2000卡为基础。。。多吗?

一樣我們來分析一下!沒有告訴我目標,所以不知道是增肌還是減脂,還是只是維持現狀,問題本身只有兩個字,多嗎?那我猜劉同學應該是要嘛減脂,要嘛維持現狀。再來,40歲,照名字看來應該是男性,170公分的身高有77公斤,如果不是有重訓的習慣,那還算蠻重的,除非他是那萬中選一的武林奇才,不然脂肪的比例應該不低。TDEE以2000卡為基礎,所以你打算只吃2000卡來減重?還是你覺得你一天的熱量消耗在2000卡,這樣算多?

所以我再把劉同學的問題重新排列一次:我是個40歲的中年男性,身高170公分,體重77公斤,沒有重量訓練的習慣。如果我的目標是要減重,我每一天攝取2000卡的熱量,能幫助我達成目標嗎?

首先,你要能確定你每天攝取的熱量是2000卡上下,不然誤會就大了(可以參考 減肥超簡單 那支影片)
然後在這個基礎上觀察自己體重的變化,如果能看到每2個星期約1公斤體重的下降,那就說明你在朝減重的方向前進。如果兩個星期一點動靜都沒有,那2000卡就多了。

Andy Yong

楷教练请问一天吃6颗全鸡蛋会太多吗?

這問題的線索又更少了,我只能給一些答案看看能不能亂槍打鳥打中一個你要的。

如果你一天什麼都不吃,只吃六顆全雞蛋,那你攝取的熱量跟營養都太少了。如果你的目標是增肌,那按照你的體重跟蛋白質攝取的比例,6顆全雞蛋有大約36-42公克的蛋白質,那你還需要從其他食物裡補充你剩下需要的蛋白質。如果你的目標是減脂,那麼六顆全蛋的脂肪含量約有30公克,除非你完全不攝取其他含有脂肪的食物,不然會很容易攝取過多的熱量,不利於減脂。如果你覺得六顆全雞蛋太多是怕飽和脂肪跟膽固醇攝取過量,那麼歡迎你請教你的醫生。如果只是偶爾一天吃了六顆全雞蛋,你又是一個健康的人,那就請你不要放在心上。如果你每一天都要吃六顆全雞蛋,相信我,一個月後你看到蛋都想吐⋯⋯

你是否也有曾經這麼以為,但是後來發現不是如此的經驗呢,歡迎留言與我分享!