《百傳媒網球》蕭教練教學時間　網球四「準」練習

蕭聿閔教練

• 學歷：
• 國立台灣體育學院畢業
• 中華民國網球協會合格教練（證號B94-0041）

• 經歷：
• 109~桃園市網球協會網球教練團
• 109桃園市西門國小 網球社團教練
• 108~109桃園市龍潭區雙龍國小網球社團教練
• 107~109桃園市新屋區新屋國小網球社團教練
• 102~106桃園市中壢區信義國小體育代理教師、網球社團教練
• 100~101南投縣國立草屯商工網球社團教練
• 100~101南投縣光華國小網球社團教練
• 100 南投縣營北國中網球社團教練
• 99~101南投縣永興國小網球社團教練
• 96~100南投縣中興國中網球社團教練
• 100全國運動會南投縣男子代表隊（總教練）
• 98南投縣最佳教練獎
• 92國立台灣體育學院休閒運動學系畢業
• 86~96台灣區運暨全國運動會南投縣代表隊
• 88全國大專運動會：團體甲組季軍

1、腳步移位的「準」
初期先以慢跑的方式，增加基礎體能以及心肺耐力後，再透過輔助器材等來訓練腳步的敏捷性以及協調性，進而達到腳部的精準度。

2、擊球點的「準」
透過空揮拍來累積增加練習的量，根據統計，要讓身體的肌肉記憶一個新動作，大約需要重複練習五千次，（當然因人而異），跟各位分享一個小秘訣，準備一個大鏡子，然後對著鏡子練習，如此一來能夠更清楚的看見自己的動作，效果很棒喔。

3、球拍面（甜蜜點）的「準」
在適當安全的空間，以球拍向下連續拍球或向上拍球，透過擊球時，球拍震動回饋給手部的感覺，來找出最棒的甜蜜點，而絕佳的甜蜜點就在拍面的正中間，震動的感覺也是最低的喔。

4、擊球過網後落點的「準」
利用一些小角錐等器材，來做擊球的練習，首先控制好方向，再來盡量靠近角錐的區域，最後才是擊中目標的落點。

完美的網球揮拍動作，需要極高的專注力及協調性，每個步驟都是環環相扣，由一個完美的動力鏈組合而成。
希望大家透過以上的四個「準度」，能夠更享受在場上的揮拍樂趣，網球技術都能更精進喔！