【Jerry’s Power Gym】林珈慶
健身不只是運動．是一種生活態度。
如果你是健身教練，請對得起自己的專業，看得起自己的職業！如果你是一個熱愛運動的人，請用心用力的影響周圍的人！
健身教練資歷14年
現任
- TFCA 台灣健身體能協會 壺鈴教官
- IPTA國際健身教練學院 教官
- ITI CKC 整合訓練學會 壺鈴教官
- 桃園市建國國中舉重隊 壺鈴教練
- 美魔女Linda老師的壺鈴老師
經歷
- 前健身工廠訓練部 壺鈴講師
- 前極限南崁店教練部 資深副理
- 2018府城盃健美賽壯年組冠軍
- 2020育達廣亞杯健美賽主持人
- 2020.21台灣先生盃健美賽主持人
- 民國100年全國運動會 桃園縣健美代表隊
各位百傳媒讀者們大家好，我是台灣健身體能協會壺鈴教官Jerry林珈慶，最近疫情關係，我相信很多有運動習慣的人，也會擔心在健身房會有群聚問題，今天特別分享兩個壺鈴的訓練動作，可以居家練習！
壺鈴的特殊外觀與訓練特性，屬於功能性訓練工具，當然壺鈴本身也能成為負重工具，而壺鈴訓練的三要素是穩定、協調、爆發。
今天我們先淺談壺鈴「穩定」的訓練特性。
1.壺鈴式深蹲
壺鈴放在兩腳中間，以膝關節為動作主導，髖關節輔助，雙手往下抓住壺鈴握把，利用下肢發力、上肢穩定，將壺鈴提起離開地面（取壺）！
2.壺鈴式硬舉
從壺鈴已提起（持壺站姿）為起始動作，以髖關節為動作主導，壺鈴沿著大腿往下，上背鞏固，頭部不要仰起過高，膝關節微彎，操作時發現大腿後側緊蹦，即可恢復持壺站姿！
以上兩個動作目的為訓練膝主導肌群與髖主導肌群，還有提升核心肌群的穩定作用！
如果想了解更多的壺鈴訓練內容，請鎖定我每個禮拜的專欄文章
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