TORA老虎教練 | EP2 親子室內運動

【雷虎足球俱樂部】

參與訓練，享受足球運動，你將得到身心靈的快樂和喜悅。

腳下每一步，都在累積，沒有一步登天

從小培養正確運動觀念、良好品格為宗旨。

【TORA老虎教練】足球運動社區發展

親子室內運動(二)

親子運動第二彈‼相信大家在家一定都有認真做運動，這次『雷虎俱樂部』再分享三個動作給大家，讓大家有更多的動作可以輪流做哦。

動作一：雙人拱橋、仰臥起坐

1、物品：無

2、做法：甲方維持拱橋姿勢穩定住，乙方雙腳彎曲、雙手抱胸後，利用核心將身體往上手肘碰膝蓋。

3、組數：一次做15下，做2～3輪。

動作二：跳躍過山洞

1、物品：軟枕頭。

2、做法：甲方雙手與肩同寬將身體撐起變成拱橋姿勢後，乙方穿過身體後，甲方身體向下碰到地面，等乙方跳躍過去後在將身體撐起。

要注意身體向下請緩慢下去，可以準備軟枕頭墊在胸口下避免受傷！

3、組數：一次做10下(過山洞加跳躍過算1下)，做2～3輪。

動作三：向前推腿

1、物品：無

2、做法：甲方躺在地面，乙方站在他的頭後，仰臥地面的人雙手抓住乙方的腿部，然後將雙腿抬起，乙方用手將腿推向地面後，甲方必須利用核心撐住，靠近地面立即將腿向上回彈，切記不能碰觸地面！

3、組數：一次做15下，做2～3輪。