TORA老虎教練 | 在家訓練足球基本步EP1

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雷虎俱樂部足球基本動作

相信大家體能及核心都保持得不錯哦~

球場上不只是要體能及肌力好，足球的基本動作也是很重要的一環!

這次分享三個基本動作給大家在家好好的訓練哦~

動作一：雙腳點球

1.物品:足球*1、運動鞋一雙。

2.做法:將球放在前方，利用左右腳的腳底交替輕輕的踩在球的正上方，切記不能大力踩球不然容易跌倒哦！

3.組數:一次做50~100一隻腳算一下，做2~3輪。

動作二：雙腳內側控球

1.物品:足球*1、運動鞋一雙。

2.做法:將球放在雙腳中間，利用左右腳的內側左右來回控球，身體隨著球動起來。

3.組數:一次做50~100一隻腳算一下，做2~3輪。

動作三：雙腳左右拉球

1.物品:足球*1、運動鞋一雙。

2.做法:跟動作二很像，將內側的動作換成腳底拉球，身體隨著球動起來，切記不能大力踩球不然容易跌倒哦！

3.組數:一次做50~100一隻腳算一下，做2~3輪。