比賽落後就輸定了？　6個方法教你逆轉勝

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

教練反映，選手只要比賽落後時就會想太多。想說落後了就輸定了！就開始緊張到不行，後面又超容易放掉，然後就輸掉比賽！請問該怎麼辦？

比賽落後時想太多，通常選手感受到的就是做什麼應該都沒用，想到的就是快要輸了，或是一定輸定了。這樣的情況只會讓選手更加緊張、更快失去自信，甚至提前放棄。這樣一來，更容易出現失常，更沒機會贏得比賽。所以，以下提出六點改善落後情況的建議：

1. 落後的正確解讀：在比賽中，任何落後都只是暫時性落後，切記比賽還沒有結束，仍然存在翻轉局勢的機會。

2. 打破刻版印象：對選手來說，落後通常會輸掉比賽，這就是刻版印象。但我們也常耳聞落後追回並贏得比賽的案例。這證明，不是每次落後就注定輸掉比賽，所以不要因現在落後就失去信心，而是要對勝利保持信心。

3. 心態不放棄：落後並不可怕，可怕的是提前放棄比賽的心態。只要我們還想贏，哪怕落後再多，都還願意為贏打拼，還是看得到逆轉局勢的機會。因此，堅持不放棄是擊敗落後的關鍵。

4. 好過程決定好結果：比賽時，對贏得比賽有利的做法是專注在得分的想法，而不是專注在比賽輸贏的結果。有好過程才有好結果，專注在過程得分的想法比專注在比賽輸贏的結果更為重要。

5. 相信實力：即使再好的訓練，比賽都還是會出現落後的情況。但選手不會因為落後就不相信實力，而是相信落後仍然有克服落後的對策，這才是實力的本錢。

6. 提升落後的抗壓性：在教練制定的訓練計劃中，納入處理落後情況的訓練，並思考如何從這種困境中逆轉局勢。例如桌球項目，如果比分是5：8落後，可以設定贏得比賽的目標是連贏6分。平時在這樣的壓力條件下贏下幾百場，這幾百場的成功表現將增強我們的抗壓性，讓我們更有信心應對比賽中的落後局面。

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