2024自我淬鍊　成為自己的最佳夥伴

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

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踏入2024年，期許每位運動員都視今年為自我精煉的一年，淬鍊自己成為自己的最佳夥伴。這不僅僅是關於在賽場上展現技藝，更是一場深刻的自我提升之旅，持續超越自我、不斷追尋更高目標的起點。

2024 打造自己，成為自己的最佳夥伴

在競技體育的世界裡，運動員不僅要在場上展現技巧，更需要在自我管理和人際關係中成為自己最佳的夥伴。一個重要的起點就是提高自尊心。強化自尊心不僅能夠增強自信心、展現積極的態度、提高應對壓力的能力，同時也有助於更好的人際關係與建立更健康的團隊動力。以下將探討從提高自尊心開始，運動員如何成為自己的最佳夥伴。

1. 正視自己的價值

認識並接受自己的價值，自己的價值並不會因為幾個失誤或幾場失敗就打折，而是從體驗、優點、改善、累積經驗、教練指導和團隊合作中看重與提高自我價值。這種自我價值的認知有助於建立積極的自我形象，從而提高對自己的自信心，成為信任自己的好夥伴。

2. 建立正向的對話

學習過濾負面的內心對話，轉而注重正向的自我激勵。當失誤時不會自我懷疑，而是相信有能力調整過來；當失敗時不會責難自己，而是鼓勵自己，將失敗視為成長的機會。這些積極的心態有助於提高應對壓力的能力，持續看好自我價值，成為鼓勵自己的好夥伴。

3. 關心身心健康

運動員的身心健康對於自尊心的提升至關重要。保持良好的飲食、充足的休息和對運動有的熱忱，有助於提升身體素質，同時維持心理健康。一個健康的身心狀態有助於運動員更積極地面對挑戰，尋求成就感，進而提高自尊心。只有擁有健康的身心，才能保持穩定的表現。用心照顧好自己的身心健康，成為關心自己的好夥伴。

4. 營造良好的人際關係

與隊友和教練建立良好的人際關係對於自尊心的提升至關重要。運動員應該積極為團隊榮譽而盡力付出，並能分享成功和失敗的經驗，同時學會互相支持與信任。透過營造積極的人際關係，運動員能夠主動關照隊友，並從幫助隊友中獲得成長，成為互助的好夥伴。

總體來說，提高自尊心是運動員成為自己最佳夥伴的重要一環。透過認識自己的價值、建立正向的內心對話、關懷身心健康以及營造良好的人際關係，運動員能夠在競技場上展現更卓越的表現，同時也促進了整體團隊的健康發展。

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