選手想突破極限　三項心理魔咒必先打破

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

從突破心理障礙去突破極限：

如果我們將訓練視為一種有目的的改進練習，即所謂的刻意練習，那麼隨著練習熟練度的提升，訓練的品質應該會相應提高，成績也會不斷進步。因此，經過一段時間的練習後，合理的預期目標應該是超越上次的成績。

有趣的是，在田徑或游泳這類項目中，許多人在打破個人最佳紀錄後，往往在接下來的比賽中擔心無法再創佳績。既然訓練能帶來進步 (屏除受傷、近期練習狀況不佳、改動作)，為何還會擔心比賽中看不到進步？有三個可能的原因。

1. 選手先入為主地設定「最佳」很難超越，很難越過心理的坎，卻忽視自己投入大量練習去創造更高的機會超越自己，突破這「最佳」的障礙。

2. 選手對於訓練目的和改善幅度的掌握度還不夠充分，核心問題可能出在對訓練計劃的理解不夠。

3. 倘若進步幅度符合預期，但受到心理因素的干擾而影響成績，那麼在訓練中就應該加入心理訓練，以確保能達成預期目標。

因此，如果選手的目標只是打破上次的最佳紀錄，甚至只想打平紀錄，那麼這段時間投入的練習效益又都跑去哪裡？

正如一開始所說，如果訓練是一種有目的的改進，那麼打破上次最佳成績應是理所當然的，合理的目標不應僅是打破過去的最佳，而應設定更高的目標才更洽當。

***訓練具有其複雜性，需要考慮賽事的密集度、恢復週期以及身心狀態等因素。只有根據選手當下的需求制定適合的目標，才能產生最大動力，完成目標。

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