擔心別人眼光不敢表現　二個觀點找出問題

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

國小羽球選手寫信來詢問：「擔心別人的眼光，不敢做自己」時，這個問題該如何解決？

當聽到「擔心別人的眼光，不敢做自己」這個問題時，我腦中浮現的畫面是這位選手在比賽展現技術過程中，可能無法完全專注，因為他/她不斷猜測觀眾對自己表現的看法。他/她試圖通過展現技術來獲得觀眾的認可，卻又擔心自己表現不出來，達不到別人預期的標準或效果。

即使表現出來，別人是否會認可也不清楚。因此就綁手綁腳的，不敢放開打和做自己。結果，因為心理放不開，反而打得不如預期得好，就會感到有些難過。同時，這位選手更可能擔心別人會覺得他/她打得不怎麼樣，這也讓他/她感到更加沮喪。

在運動心理學中，運動員因為擔心別人的眼光而不敢做自己，通常與自尊和社會支持有關。分述如下：

A. 自尊：指的是自己對「自己價值」的整體評價。這評價可以是自己給自己或者是從他人給自己中獲得。當打不好時，有些選手會責罵自己、不看好自己，就會出現低自尊。另外，打不好時，當別人說自己差、打得不怎麼樣，而自己也認同時，也會出現低自尊。因此，低自尊的運動員會在意他人的眼光，並因此感受到壓力。

具體改善建議：比賽不用急著得到別人的肯定，而是透過做好過程的每一拍，並根據對手的打法，找出好戰術，該怎麼打就怎麼打，「合理的敢打」就是對自己最好的肯定。也因為打法是根據對手的問題在打，更容易表現好，得到觀眾的肯定。此外，當打不好時，別急著否定自己，而是透過不放棄的加油聲來肯定自己，展現在絕望中看到希望的能力來肯定自己，這些態度的自我肯定，更容易受到他人的肯定。

B. 社會支持：指的是來自他人和團隊的鼓勵、幫助和理解。我們無法控制別人對我們的表現「應該」怎麼想、怎麼認同，因此我們無需花心思在無法控制的問題上。

具體改善建議：那些會支持我們的人，不論我們表現得好不好，都會持續支持我們，並期待我們會越變越好。例如：教練、隊友、家人、後援會的專業和情感支持，都提供巨大的心理支持力量。反之，不支持我們的人，即使我們表現得不錯，也可能不太認同和肯定我們。

因此，我們無須取得所有人的認同和肯定。此外，能力會吸引人，一旦你的能力越來越強，成績越來越好，也會吸引更多人來支持你。因此，不用急於尋求別人的認同和肯定，只要努力提升自己的能力，自然就會有更多人喜歡你。最後，當你越清楚知道自己能成為什麼樣的人，你就會越敢展現出你想要的樣子，自然也就會越敢打。敢打不是不會失誤，而是不擔心失誤。長期來說，敢打，敢去做你想要的樣子，才更能成為你要的樣子。

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