競技選手負面思考　易卡思維陷阱不自知　　

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

為什麼選手老往負面想法裡鑽？

在競技運動中，許多選手經常面臨「想太多」的煩惱與挑戰，這種焦慮多來自對自身表現的負面評估和對未來結果的過度擔憂。當選手陷入這樣的思維陷阱時，容易感受到過大的壓力，導致無法專注於當前的比賽，進而影響運動表現。

為什麼選手容易陷入負面想法？

1. 過度關注負面評價與回饋：在比賽前或比賽中，選手容易過度關注外界對自己表現的評價而分心，進而觸發焦慮與擔憂。例如，教練的語氣、表情、肢體動作，對手的挑釁表情或喊聲，觀眾的反應，甚至對手加油團的聲音。此外，當選手持續接收到可能不佳的個人或團隊表現預期時，如籤運不好，遇到有名氣的隊伍，這些負面訊息會加劇他們的分心，影響技術水準的正常發揮。

建議：選手應該專注於自己能控制的因素，過度試圖掌控外界的不可控訊息，反而會增添無謂的煩惱與焦慮。例如：我們無法控制教練、對手、觀眾、加油團會怎麼看待我們的表現，但我們可以控制比賽時該專注做好哪些事。另外，將注意力放在如何在逆境中找尋突破點，並保持冷靜與強烈的企圖心迎接挑戰，這不僅有助於眼前的比賽，對未來的發展也更加有益。

2. 陷入過去表現不佳的陰影：以往的失敗或表現不佳經常使選手不自覺地陷入負面想法，過度關注過去的錯誤或不足，進而對未來的表現感到擔憂。這種對失敗的恐懼使得選手無法全力投入當下，進而難以發揮應有的水準。

建議：過去的失敗已成過去式，關鍵在於後續的訓練是否針對問題進行改進，以降低未來再次出現相似情況的機率。同時，心態應跟上進步技術的腳步，不要停留在過去的失敗陰影中。透過訓練中的進步建立自信，選手應帶著這份自信上場比賽，才能真正展現實力。

3. 缺乏競賽準備：競賽準備不足也是選手陷入負面想法的重要原因之一。當選手在比賽前的訓練不足、熱身不夠或未做好心理準備時，他們容易擔心狀態不佳，這種自我懷疑會增加焦慮感，從而增加負面想法。

建議：選手容易迷失在尚未做好「充分準備」的觀念而感到徬徨。做好充分準備並非萬無一失，而是在有限的訓練時間內，專注於問題改善，有效提升的部分，並相信這些進展能夠為比賽帶來強大的競爭力。如此才能增強自信，減少負面想法的干擾。相反地，過度專注於尚未完全掌握的技術，對比賽不但更沒自信，負面想法也干擾戰術的制定與執行，嚴重影響表現水準。

4. 負面的口頭回饋 負面的回饋，無論是來自教練、隊友還是選手自己，都會加劇焦慮感。當選手聽到批評或對自己表現的不滿時，往往會更專注於自己的不足，進而對整體表現產生不安感，分散注意力。

建議：團隊應該營造互相鼓勵、讚美與感恩的氛圍，強調能覺察出這些進步與成就，這能培養選手在日常中發現自己的優點，並減少過度批評的風氣。當選手能習慣專注於正向回饋時，會因感受到具備更強大的能力，更有動力挑戰自我，克服自我設限。此外，學會過濾掉過於負面的回饋，專注在場上的表現，才能在比賽中發揮得更穩定。

選手之所以容易陷入負面想法，是因為他們過度關注外界的評價、過去的失敗經歷以及準備不足所帶來的不安感。通過強化正向思維、提升自信心並專注於可控的事物，選手能夠更有效地應對負面想法帶來的焦慮，並在比賽中展現出更穩定的實力。