到底要不要認真練習？　影響選手出賽情緒

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

隊友不認真有好成績，自己認真卻沒成績，很難受

比賽後，選手最感難過的，往往是看到那些不怎麼認真練習的隊友，卻在成績上超越了自己，這種情緒讓人心裡很不是滋味。

此時，我最擔心的是他們在狀態不佳時，常常會錯誤理解情況，產生「既然不認真成績會比較好，那麼練習就不要太認真」的想法，而不是領會到教練所期望的：「認真都比不好了，應該要更認真加倍努力才對。」

首先探討為何有些不認真練習的人依然能在比賽中取得不錯的成績？運氣有時也扮演決勝力，例如籤運很好，都避開很強的對手；對手因為生病或受傷棄權；對手因為違規而被判棄權，導致自己晉級，或得更好的成績。另外可能的原因之一是，不認真練習並不意味著毫無進步，而是進步速度較為緩慢，還是有點能力。

此外，選手對練習的不在乎，往往也反映出對比賽結果的不在乎。正因為他們不那麼在乎結果，在比賽中反而更放鬆，較不受競賽壓力的干擾，從而發揮得相較穩定。

相對地，認真練習的選手雖然進步更快，但正因為過於在意比賽成績，擔心成績又輸給那些不認真的隊友，反而更容易產生過度焦慮和分心，失去自己的優勢節奏，無法發揮出應有的實力，最終反而更可能輸給那些不如自己認真的隊友。

回到這個問題的核心，認真練習卻未達理想結果，顯然有兩個可能的方向可以思考：

1. 練習未針對關鍵問題：導致進步緩慢，難以提高競爭力。建議賽後檢討時，學會找出自己最主要的三個問題，並在與教練充分討論後，集中力量針對這些問題改進。這樣能讓每一分努力都放在最關鍵的地方，促成最大的改變幅度，幫助選手提升獲勝的機會。

2. 比賽心態不佳：容易分心或過度焦慮。建議先建立正確觀念，要取得比賽好成績，必須在過程中保持良好的專注力，並對自己執行的戰術有充分的信心。專注在每個有利於表現的想法上，對這個想法有信心，只有這樣，才能在整場比賽中發揮出穩定的專注與自信，從而提高勝利的可能性。

最後，對於隊上任何人的優秀表現，都應真誠祝福，因為每個人都在用自己的方式為團隊貢獻力量。同時，學習以欣賞的角度看到他們不擔心輸的優點。這樣，團隊將因彼此的欣賞與尊重，成為最溫暖、最具凝聚力的團隊。