選手準備好了嗎？　賽前心理調整的策略

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

準備好了嗎？選手比賽前最關鍵的心態調整！

近期比賽頻繁，為了確認選手的自信心狀態，我在講座時經常問大家一個問題：

「請問你們準備好了嗎？」

然而，幾乎只有極少數選手會舉手回答「準備好了」，多數人仍停留在「還沒準備好」的心態。

但試想——真的有選手能「完全確定」自己準備好了嗎？或者因為很難掌握準備好的標準，所以即使準備好了，也可能認為自己還沒準備好。

比賽的變數太多，加上狀態時好時壞，所以你是否總是覺得自己還不夠好，每次都帶著保守的準備心態上場，而影響你的發揮？

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什麼叫「準備好了」？

準備不是一個絕對的標準，而是相對於你的訓練時間與進步幅度來衡量的。

 關鍵思維：

 時間限制——這次準備期有多久？

 進步幅度——你這段時間內提升了多少能力？

 競爭標準——你的進步是否具備競爭力？

例如，距離下次比賽還有一個月的時間，若能把A技術的成功率從60%提升到70%，這樣的進展算是相當快速且具競爭力，那麼70%就是你這次比賽的「準備好了」狀態，而不是永遠追求90%或95%的完美標準！

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當選手與教練有相同的標準，表現才會更自信！

如果選手認定自己準備好了，而教練也以相同標準評估你的狀態，你就能更放心去發揮，而不會擔心「教練會不會不滿意？」、「我真的夠好嗎？」

許多選手上場時表現不如期待，關鍵不是能力不足，而是還沒相信自己準備好了，或者擔心沒達到教練的標準，在心理壓力下才表現不出應有的水準。