在競技運動中　３大步驟培養孩子強大心態

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

如何在競技運動中培養孩子的強大心態？

你是否曾在比賽中看到這樣的情況——

1. 看到對戰表就先認定自己會輸，還沒開始就喪失鬥志。

2. 賽前過度緊張、缺乏自信，嘴上掛著「壓力很大」，甚至想逃避比賽。

3. 面對強勢對手的吶喊，容易分心，導致場上表現受影響。

4. 發揮不佳時，情緒失控、亂打，甚至落後時直接放棄、哭泣。

5. 輸掉比賽後不願檢討，對自己的訓練缺乏思考與方向。

6. 練習時經常遲到、請假，缺乏規律，對訓練的目的與價值不夠理解。

這些問題不僅影響孩子的比賽表現，還可能讓他們逐漸對運動失去熱情，甚至侵蝕自信心，讓「沒自信」成為他們未來面對挑戰的心態。那麼，我們該如何幫助孩子建立強大的競技心態？

三大關鍵步驟，培養孩子的競技心態

一、比賽中應學習的關鍵點

1. 成長 vs. 勝負：比賽的目的是能看到自己不斷地成長、變好、變優秀，贏是體現目標價值，輸是看到進步的光。

2. 專注學習，而非害怕失敗：比賽是檢視學習狀況、累積競技經驗，而長期培養下來的好習慣，才是競爭與人生的真正優勢。

3. 逆境中的穩定表現：比賽的關鍵在於如何展現氣勢、因應情勢、取得優勢，在劣勢時保持冷靜、專注，堅定戰術並果斷執行。

4. 感激對手與團隊：學習感激對手激發你的潛力和陪你度過一個美好時光，同時也學習感激團隊和後援會給你的任何協助，成就這一切。

5. 沒有失敗，只有成長：每次失誤都是調整與學習的機會，正如學習任何技能，練習中的錯誤正是進步的階梯。

二、強化承諾感，兌現目標價值

1. 讓訓練成為「選擇」，而非「要求」：引導孩子主動設定目標，理解其價值，透過規律訓練與堅持來實現承諾。

2. 提供正向回饋與支持：鼓勵孩子在努力的過程中找到成就感，提供他們更多的正向回饋。

3. 讓學習連結未來發展：幫助孩子看到長遠的價值，引導孩子在學習中找到成就感，以及未來發展的機會。

三、培養「穩定的賽場心態」

1. 正向解讀壓力：是壓力為挑戰，學習在困難中看到機會，當別人看到危機時，能找到自己的突破點。

2. 高度專注，不受干擾：在關鍵時刻聚焦得分與戰術執行，不被外界影響心態。

3. 冷靜應對低潮：發揮不佳時，生氣無法讓你變得更強，冷靜能幫自己掌控好節奏，而不會被情緒打亂節奏。

4. 逆境中更要堅持：遇到強敵或落後時，不是害怕輸，而是持續專注於如何發揮實力，尋找翻盤的機會。

當孩子學會這些心態，成功不僅體現在比賽中，更將延伸至人生的賽道上。