Kai Chang 楷教練 | 健身粉絲QA解答（下）

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健身不需要「堅持」
只需要「熱愛」與「信仰」
洛城劉德華   楷教練

【前情提要】

在很多時候，我回答很多朋友的問題，要一一釐清才會正確回答⋯⋯所以就上次的問題來猜測，我只可以判斷，應該是你的訓練跟飲食上沒有做到最完善，如果真的是這樣的話，那當然還有方法可以繼續進步啊。不過又以我的經驗告訴我，你有沒有找到適合你的訓練頻率？一週訓練幾天？如果一週只有訓練三天，那是不是考慮增加多訓練一天到兩天？接下來就是飲食也要跟上了。下一個朋友的問題⋯⋯

劉永清
我体重77，身高170cm，40岁。。。tdee以2000卡为基础。。。多吗？

一樣我們來分析一下！沒有告訴我目標，所以不知道是增肌還是減脂，還是只是維持現狀，問題本身只有兩個字，多嗎？那我猜劉同學應該是要嘛減脂，要嘛維持現狀。再來，40歲，照名字看來應該是男性，170公分的身高有77公斤，如果不是有重訓的習慣，那還算蠻重的，除非他是那萬中選一的武林奇才，不然脂肪的比例應該不低。TDEE以2000卡為基礎，所以你打算只吃2000卡來減重？還是你覺得你一天的熱量消耗在2000卡，這樣算多？

所以我再把劉同學的問題重新排列一次：我是個40歲的中年男性，身高170公分，體重77公斤，沒有重量訓練的習慣。如果我的目標是要減重，我每一天攝取2000卡的熱量，能幫助我達成目標嗎？

首先，你要能確定你每天攝取的熱量是2000卡上下，不然誤會就大了（可以參考 減肥超簡單 那支影片）
然後在這個基礎上觀察自己體重的變化，如果能看到每2個星期約1公斤體重的下降，那就說明你在朝減重的方向前進。如果兩個星期一點動靜都沒有，那2000卡就多了。

Andy Yong

楷教练请问一天吃6颗全鸡蛋会太多吗？

這問題的線索又更少了，我只能給一些答案看看能不能亂槍打鳥打中一個你要的。

如果你一天什麼都不吃，只吃六顆全雞蛋，那你攝取的熱量跟營養都太少了。如果你的目標是增肌，那按照你的體重跟蛋白質攝取的比例，6顆全雞蛋有大約36-42公克的蛋白質，那你還需要從其他食物裡補充你剩下需要的蛋白質。如果你的目標是減脂，那麼六顆全蛋的脂肪含量約有30公克，除非你完全不攝取其他含有脂肪的食物，不然會很容易攝取過多的熱量，不利於減脂。如果你覺得六顆全雞蛋太多是怕飽和脂肪跟膽固醇攝取過量，那麼歡迎你請教你的醫生。如果只是偶爾一天吃了六顆全雞蛋，你又是一個健康的人，那就請你不要放在心上。如果你每一天都要吃六顆全雞蛋，相信我，一個月後你看到蛋都想吐⋯⋯

你是否也有曾經這麼以為，但是後來發現不是如此的經驗呢，歡迎留言與我分享！