溫暖治療所 ｜銀髮族長輩請注意　「保命防跌」長保安康

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根據統計，65歲以上事故傷害死亡原因，第一名為交通事故，第二就是因為跌倒而造成的不幸，甚至每6個長者就有1個在過去的一年曾有跌倒的經驗。

小時後跌倒了爬起來就好，為什麼長大了跌倒卻會要我命呢？

這是因為，隨著年紀越大我們的身體會逐漸老化，身體功能下降，肌力的減少、平衡感不好、視力與聽力的不清晰以及骨質疏鬆…等等，各種生理因素導致跌倒的機率提升了；當跌倒發生時會讓身體不適，骨折、挫傷、疼痛直接性讓生活品質下滑，心理對於跌倒的恐懼往往演變為惡性循環，例如：怕痛不敢活動、日常依賴、不動久了更加退化…再跌倒…，使得健康照護需求增加，若無積極介入則無限迴圈；嚴重跌到更可能直接導致臥床甚至死亡。

   如何保命防跌？我們可以從從生活細節先做起。最常發生的跌倒地點往往在我們最容易放鬆戒心的環境，臥室、客廳、浴室。

1. 平時我們可以注意室內燈光是否充足，避免昏暗。

2. 走道動線應保持乾淨暢通，避免電線顯露。

3. 舖設地毯處、腳踏墊應注意邊緣平整，底層加鋪防滑墊。

4. 床鋪高度應適宜，長者上下床無礙；可設置扶手或置放拐杖在床邊。

5. 浴廁地面保持乾燥，必要時可鋪設防滑墊（特別是門口）甚至無障礙扶手。

6. 浴廁用品放置高度適宜，避免需要彎腰或踮腳才能拿取。

7. 若有樓梯或階梯，樓梯邊緣可貼上顏色對比明顯的止滑條。

8. 穿著具有防滑功能的鞋子/襪子，避免穿著過度寬鬆的衣褲。

  如若有用藥需求，也須注意有些藥物也會增加跌倒的風險，例如：安眠藥、利尿劑、麻醉或止痛藥、高血壓用藥、肌肉鬆弛劑…等，都需要注意跌倒發生的可能性。

  除了改造環境、注意用藥的簡單細節之外，多運動增加肌肉力量，提升平衡感、柔軟度及反應力，才是最根本減少跌倒發生的萬靈丹喔！