覺得自己不夠好　小心「冒牌者症候群」找上門

文 / 潛能開發師 柯惠

她是已婚51歲的女士，有著美滿的家庭，兒子是大學生，女兒在唸高中。因為有一年多的時間心情低落、沒有自信、沒有安全感、身體消瘦和失眠的狀況。個案希望能夠找到問題來改善身體狀況，恢復生活的動力！

透過OH卡潛能開發的引導，瞭解個案因為長期的家庭主婦生活，當孩子已經成長獨立，即面臨重心消失，無所適從的［空巢期］。又加上可能適逢更年期，除了生理不適之外，心理感受的痛苦與孤獨，覺得所擁有是不安心的。
常常認為自己不夠好，會在乎別人的反應而覺得不好意思。通常會有以下幾種反應：
1•覺得自己不夠好，所以總是害怕失敗。
2•把自己的成功歸因於運氣、時機，或者是他人的過分抬舉。
3•因為擔心某件事無法做得完美，只好不斷的拖延。
4•工作過度努力，甚至放假時也難好好休息，害怕停下來就再也跟不上了。

這種不配得心理，也就是所謂的［冒牌者症候群］，以優秀的女性患有這症狀的比例又更高。要怎麼改善這樣的症狀，建議如下：
1、第一步要先［自我檢驗］，是先生的ㄧ句話？還是孩子的ㄧ個動作，讓自己覺得［我不够好］。學習對家人做溫暖、關心的表達，就可以改善冷漠的氣氛。夫妻之間的溝通，比如：妳想要吃什麼？不要說，隨便。
可以說，我喜歡聽你的。
不要說，你好傻。
可以說，你很有想法。
不要說，你不行。
可以說，你很有潛力。
自己做錯了，可以說，謝謝你的理解。
2、第二步則是要［接納自己］，擔心不完美的我不會被他人接納，因而感到孤獨和疲憊。然而那些他人的不接納，其實是自己的想像，真正不接納的是我們自己。身體的不舒服都是我們平日累積而來，情緒、壓力只要沒有找到出口，最後都會變成內耗，不是一直告訴自己“我很好”就可以解決的。人生是一連串的點，是一連串的剎那。聚焦在此時、此刻，是為了認真而謹慎地專注當下可以做的事。而不是固執的在抱怨，自己的人生，自己的生活型態，是我們自己選擇的，我們擁有那樣的力量。不管是在二十歲還是九十歲面臨結束，它任何時刻都是已經終結的、幸福的ㄧ生。

希望對你們有幫助，祝福讀者家庭和樂、美滿、幸福！

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