打破負面思維轉化壓力　四大策略幫選手成長

【百傳媒 專欄作家】文/ 運動心理諮詢師 陳泰廷

打破負面思維定律：四大策略幫助選手轉化壓力為成長

當面臨壓力事件衝擊時，選手往往容易產生負面思維，例如擔心一開始的狀態不佳會讓自己處於劣勢、過程中無法發揮應有水準，最終結果也不如預期。這些情況因為沒有找到解方，導致頻繁發生，選手自然認定這是必然發生的現象，也逐漸建立起不良的壓力反應模式，甚至演變為一種”定律”——例如，他們認為自己在比賽中一定會慢熱。

選手因長期以來習慣依賴這種“定律”，導致這種思維模式逐漸僵化並固化為一種自動反應。因此，若要打破這一模式，必須從根本上重新定義選手的核心價值觀。只有通過改變選手對壓力事件的解讀和評估，才能引導他們在新的思維框架下，合理且正確地面對壓力情境，從而減少壓力對表現的負面影響，充分發揮出應有的技術水準。

在此提供面對壓力新思維的四個定義：

1、 做任何事都只想了解自己的現況。例如：「我想了解當我盡全力時我有多好？」、「我想知道在這種環境下，我能承受多大的壓力並保持穩定的表現？」、「我想看看自己在這場比賽中能保持多長時間的專注力，並檢視專注力對我技術發揮的效果？」

2、嘗試新事物。例如：「想了解教練教的新技術在比賽好不好用？」「我想試試不同的比賽策略，看看是否能找到更適合自己的方式來應對對手。」、「這場比賽中，我想嘗試新的呼吸調節方式，看看能否對節奏的穩定度有幫助。」

3、從動作、戰術、心態的調整去了解贏得勝利的可行性。例如：「這次比賽我試著把專注力做得比以前好」、「這次我會調整調動對手的節奏，看看能否提高對場上的掌控感，創造更多的進攻機會。」、「我會嘗試在裁判誤判時保持冷靜，透過降低情緒干擾來維持良好的表現。」

4、學習看到事情對自己有利的一面，再糟糕都還可能有一線生機。例如：「即使落後很多，我一樣盡力去打，想辦法締造一個說嘴一輩子的精采故事。」、「即使狀態不佳，我仍可以把這場比賽當作一個機會，去學習如何在困境中調整心態。」、「即使面臨強大對手，這是一個檢視自己極限和磨練心理的好機會。」

這樣能幫助選手將焦點從失敗風險轉向成長機會。透過理解自身現況、嘗試新事物、調整戰術和心態，並學會從困境中尋找有利的一面，選手可以將壓力轉化為挑戰，提升在比賽中的表現，發揮出最佳水準。