百傳媒網球｜蕭教練教學時間　　從準備動作到揮拍三「力」

蕭聿閔教練

• 學歷：
• 國立台灣體育學院畢業
• 中華民國網球協會合格教練（證號B94-0041）

• 經歷：
• 109~桃園市網球協會網球教練團
• 109桃園市西門國小 網球社團教練
• 108~109桃園市龍潭區雙龍國小網球社團教練
• 107~109桃園市新屋區新屋國小網球社團教練
• 102~106桃園市中壢區信義國小體育代理教師、網球社團教練
• 100~101南投縣國立草屯商工網球社團教練
• 100~101南投縣光華國小網球社團教練
• 100 南投縣營北國中網球社團教練
• 99~101南投縣永興國小網球社團教練
• 96~100南投縣中興國中網球社團教練
• 100全國運動會南投縣男子代表隊（總教練）
• 98南投縣最佳教練獎
• 92國立台灣體育學院休閒運動學系畢業
• 86~96台灣區運暨全國運動會南投縣代表隊
• 88全國大專運動會：團體甲組季軍

從準備動作到揮拍三「力」！

準備動作就是俗稱的預備動作，首先雙腳打開比肩稍寬，膝蓋微蹲，重心放在腳尖，身體微微向前傾，雙手握拍並將拍子擺在胸前，注意拍頭不要擋住視線⋯⋯即完成一個標準的準備姿勢。
在擊球前～雙腳保持跳動或者碎步，來維持身體良好的機動性，這樣一來對於擊球便能更加迅速敏捷。

揮拍三「力」
（以慣用右手之單手正拍舉例）
1、向前位移的力量：就像拉弓箭一般⋯拉拍大小會決定力量的大小，透過身體的移動，產生向前的動力，最後轉身拉拍向前，拍頭向前推打過網，此步驟決定球過網的深淺以及方向。

2、由下往上的力量：由於地心引力的緣故，我們所有力量的來源，皆是由地板跟腿的反作用力產生而來，簡單來說就是蹲下躍起的動作，而身體的動力來源皆由下肢大腿發力而成～透過腳步移位到達定點後，站穩蹲下蓄力，而後發力向上產生動能，將力量由大腿傳達至核心、肩膀、手臂，最終到達球拍頭將球擊出，形成完美流暢的動力鏈⋯⋯

3、旋轉的力量：透過核心來轉動身體，力量從腰部傳達至肩膀，最後再將力量輸送至手臂及球拍，產生完美的發力方式，拍頭向右後方引拍，拍頭位置大概在肩膀高度，左手向右前方平舉，轉動肩膀輔助轉身拉拍，身體大約轉90度，身體轉動的幅度會決定旋轉力量的大小，建議適度的拉拍即可，拉拍過大很容易造成擊球點「註1」偏後，產生擠到的狀況～

希望透過以上的幾個小撇步，讓各位有興趣的球友們，能夠更清楚的了解到身體如何的發力，進而達到更輕鬆、有效率的擊球方法～

註1：
以底線慣用右手之正、反手拍為例～

正手拍的「擊球點」好球帶，大約會是在右前方1點鐘及2點鐘的位置擊球～

反手拍的「擊球點」好球帶，大約會是在左前方10點鐘及11點鐘的位置擊球～