運動｜是預防及延緩身體退化唯一的方法

【延緩老化的運動專家】許志宏

專長: 團體運動指導、個人運動指導、運動衛教

• 經歷: 歐卡爾健康管理師兼創辦人(現任)
• 社區關懷據點運動指導課程(現任)
• 享壽健康預防及延緩失能方案研發人
• 運動教學指導10年
• 中國醫藥大學推廣教育中心樂齡大學講師
• 中國醫藥大學老人平衡訓練
• 明道大學推廣教育中心樂齡在職培訓班講師
• 中部健康職場講師
• 潘若迪FunckyDance台中場助教

您知道台灣已經邁入｢高齡社會｣國家的標準嗎?

我們的長照資源大部分給予躺在床上的老人家使用，但台灣大約有95%的亞健康人口，這些亞健康的老人家是否也能用到那些資源？我唸書的時候就在想，如果用運動的方式幫助老人家延緩老化，讓中生代的家庭支柱減少照顧的負擔，又能讓老人家行動自如活得有尊嚴，還能開心的含飴弄孫，這是一件良善社會風氣的事情。

也許是機緣，剛好我就讀中國醫藥大學運動醫學的時候，跟著教授一起研擬對於65歲以上的老人家，該如何有效的自主運動，當日常生活中發生了腰傷、關節炎、或是上下肢疼痛的時候，我們設計出簡單的動作，只需要做幾分鐘的伸展、肌力或是心肺的運動，就能讓自己平日按照三餐活動起來。對於疼痛或是不舒服的地方獲得緩解，身體也漸漸的延緩老化。

於是自己不段的嘗試設計一些運動方式，帶領著社區老人慢慢地做運動，也不忘自我精進學理，到彰師大就讀運動健康研究所，因為設計了「享壽健康」運動模組課程，得到台中市衛生局的合作機會，在各社區帶著65歲以上的老人家做運動。

然後思考著，若只憑一己之力，在台灣快速老化的社會中，能幫助到的老人家不多，於是辦理師資培育的課程，讓志同道合的朋友，一起為亞健康的老人盡一點心力。除了社區教課，也有部分與長照相關科系的學校，請我去演講或是教育想學習的年輕人，爾後我想要出書，用淺顯易懂的文字，搭配插圖讓大眾都能看得懂的方式推廣我的課程。

#亞健康：醫學對亞健康沒有明確的標準，在生理、心理、社會三方面亞健康是指人體處於一個健康與疾病之間的臨界點，雖然未患病，但已具備不同程度的患病危險因素，具有發生某些疾病的高危傾向

#世界衛生組織（WHO）的健康定義包含了三個範圍：軀體 、心理及社會。即是要求身體沒有不適、心理精神完善健全、社會適應良好。《醫．藥．人》 第 173 期提供

#國際上將65歲以上人口占總人口比率達到7%、14%及20%，分別稱為高齡化社會、高齡社會及超高齡社會。

1.我國已於1993年成為高齡化社會，2018年轉為高齡社會，推估將於2025年邁入超高齡社會。老年人口年齡結構快速高齡化，2020年超高齡（85歲以上）人口占老年人口10.3%，2070年增長至27.4%。

資料來源：國家發展委員會「中華民國人口推估（2020至2070年）」 ，2020年8月。