《百傳媒網球》致勝的一擊｜「正手拍」

蕭聿閔教練

• 學歷：
• 國立台灣體育學院畢業
• 中華民國網球協會合格教練（證號B94-0041）

• 經歷：
• 109~桃園市網球協會網球教練團
• 109桃園市西門國小 網球社團教練
• 108~109桃園市龍潭區雙龍國小網球社團教練
• 107~109桃園市新屋區新屋國小網球社團教練
• 102~106桃園市中壢區信義國小體育代理教師、網球社團教練
• 100~101南投縣國立草屯商工網球社團教練
• 100~101南投縣光華國小網球社團教練
• 100 南投縣營北國中網球社團教練
• 99~101南投縣永興國小網球社團教練
• 96~100南投縣中興國中網球社團教練
• 100全國運動會南投縣男子代表隊（總教練）
• 98南投縣最佳教練獎
• 92國立台灣體育學院休閒運動學系畢業
• 86~96台灣區運暨全國運動會南投縣代表隊
• 88全國大專運動會：團體甲組季軍

放眼望網壇從二十幾年前的強力網球打法，演變至後來的暴力網球時代，進而到現今的全面型打法。各個時代的球員都夢寐以求擁有一個強而有力又具破壞性的正手拍，擁有一個全方位的正手拍也等於掌控了全場。

讓我們先來了解一下，要如何才打出一個強勁的正手拍，首先我們必須知道球的力量來自於揮拍的速度，而如何讓身體的力量，盡可能的全部傳達到拍頭上，這就是關鍵所在了，經常可以在球場上聽到球友們在討論並詢問我，他們說：教練為什麼看你的小選手們瘦瘦小小的，卻可以擊出比他們還有威力的正反手拍？還説如果來跟小朋友們比腕力肯定不會輸他們？我就會回答他們：各位球友們，因為小朋友是運用全身的力量在擊球，而各位經常只是用手臂在打球，兩者的差異性高下立判！

之前我們分享過揮拍的方式，透過雙腳蹲下利用地板的反作用力向上發力，帶動腰部核心肌群，進而傳達到肩膀、手臂、手腕，最終將力量全部傳送到拍頭上，過程中身體、手臂、手腕需要適度的放鬆，有人形容就像在甩鞭子一般，如此一來即可透過流暢的動力鏈來擊出有威力的正手拍，以現今網壇來舉例，瑞士特快車-費德勒便是其代表性的人物；然而以力學的角度來說，正手拍的方式是較優於反手拍發力的，所以賽場上的選手，經常會透過快速移位的方式來擊出閃身正拍（原本反手拍的位置），為的就是透過強而有力的正手拍來打出更有效率的回擊，代表性人物就是西班牙蠻牛-納達爾。

當然網球除了速度力量之外，穩定度及控球能力亦是相當重要的元素，經常可以在球場上看到球員將球打出界，甚至打到圍網外，網球不像棒球要打得又高又遠，最好可以打出全壘打，而是要打出相當的質量，卻又得打在有效區內才算數，因此穩定的將球回擊在界內，就成了首要任務～

所謂的穩定度即是控球能力，通常教練會要求在場上學員來回對打，就是在訓練其穩定度，以職業級球員來說，一顆球通常都可以來回對抽超過1000顆，我們平時可透過找球伴對打練習，打目標物，直線、對角擊球的方式來增加控球及穩定度，當然利用肌力訓練，徒手核心肌群訓練，甚至輔助器材如：拉力帶、啞鈴等，皆可增加揮拍的質量，最後唯有良好的觀念，正確的姿勢，持之以恆的練習才能獲得精湛的球技，透過以上的分享，大家趕快到球場上一起打網球吧！